Fixietrixaren

Kom iväg för att köra ett pass själv vid 11 snåret, snacka om strålande väder men dock en gnutta blåsigt. Jag hade inga direkta tankar på att göra ett riktigt tempopass utan mest njuta av fina vädret. Öppnade ganska lugnt men märkte snabbt att pulsen svarade lite dåligt, berodde säkert både på gårdagens backlöpning och dagens dåliga frukost. Men som sagt, hade tänkt ta det lugnt i alla fall…

Flöt på hyfsat ut mot Skultuna, och efter att ha passerat Skultuna så blev det mer rakt mot vinden så jag tappade lite mer fart. Började känna lite i knät också när jag segade mot vinden, får nog justera tillbaka pedalklossen lite.

Varm sommarväg

Gick väl en anings småtrögt (jag vet att jag skrev igår att den bra formen var tillbaka men, tja det går lite upp o ner…) och svor en del över knät. Rätt som det var så reagerade jag över att cykeln guppade en aning, ungefär som när man gör över markeringen på sidorna av vägen. Det var bara det att jag hade ganska god marginal till dem… hmmm. Första tanken som dök upp var "Återkallning av Utremo R". Mycket riktigt när jag kom hem såg däcket ut så här:

Inte helt optimalt

Det fanns dessutom 2 - 3 ställen till med bullor, men på de ställena syntes inte kordan i alla fall. Tur att jag sparat mina gamla ProRace2 som åkte på direkt efter turen, passade även på att tvätta cykeln och göra rent kedja o kassett. Det började bli lite hajtänder på kassetten men den får allt hänga med till nästa säsong också… Ska skicka bild på bulan och serienummer och skicka till Schwalbe, då ska de tydligen skicka ett nytt däck direkt, bra att de tar sitt ansvar!

Hur som helst så var det ju bara att fortsätta trampa o hålla tummarna. Ute på salavägen blev det fin medvind och jag lyckades hålla en marschfart runt +40 km/h, maxade till o med 48 km/h utan att ta i speciellt mycket. När jag började närma mig Högåsen blev det lite mer sidvind istället för medvind så då började jag tappa lite fart men det gick ändå hyfsat.

Det blev totalt 50,9km med 31,4 km/h i snitt och 163 i snittpuls, inget höjdarpass men ändå skönt att vara ute i det här vädret.

Nu känns det att konditionen börjar komma tillbaka ordentligt, både löpningen och cyklingen flyter fint. Det har inte blivit något mer pass sen tisdagen trots det fina vädret men det känns inte som hela värden, dels var det väl bra för knät att få ta det lite lugnt och sedan har det ju varit väldigt fint väder för att göra annat.

Stack redan vid ett från jobbet idag för att njuta av värmen (men kom en timme tidigare och jobbade in lunchen så jag behövde inte ta så många flextimmar), riktigt skönt att komma hem tidigt. Hade tänkt ta en lagom lugn 6 milsrunda och njuta av värmen men det blev bad o solning istället och det kan man ju inte gärna klaga över. Första doppet tog verkligen emot men andra gick lätt och var skönt!

Efter hemkomst så kände jag att det var lite för sent fört en cykeltur (även om det nu inte blir mörkt än på ett tag) så det fick bli lite löpning. Körde 5 km rundan i Rocklunda men passade på att köra lite backintervall också. Första riktiga backen (strax efter 1 km) sprang jag 2 gånger, nästa vid 3 sprang jag 3 gånger och sedan vid 3,5 sprang jag 4 gånger. Jag försökte även öka farten något för varje intervall vilket funkade ok fram till sista omgången.

Backintervall

Men det känns ändå att formen är bra nu, dels så börjar ju snitthastigheten bli godkänd vid cykelpassen nu och jag kände att återhämtningen gick snabbt efter intervallpassen, riktigt skönt!

7,4km på 40:05 minuter med 163 i snittpuls, lyckades dock inte komma upp i mer än 183 slag/min vid intervallerna.

Det är det här som är det bästa med racer, en bra bit över 20, strålande sol och ingen vind att tala om… då är det inte träning utan njutning att vara ute.

Kända av höger knä ganska rejält i slutet av förra passet och igår, hade tänkt köra lite löpning igår men vågade mig inte på det utan lät knät vila. Det kändes mest på framsidan utsidan av knät, det finns bra tips angående knäsmärta o cykling, gör det ont på sidan av knät, vrid hälen åt motsatta håll, gör det ont på framsidan så höj sadeln och slutligen tvärt om, gör det ont på baksidan så sänk sadeln.

Jag passade på att göra en hel massa på en gång (vilket inte är så smart eftersom saker kan ta ut varandra och man vet inte vad som resulterar i vad) hur som helst så höjde jag sadeln en gnutta + att jag flyttade fram den och dessutom justerade jag höger kloss lite.

Lite lagom nervös när jag hängde med snabbgruppen ut idag alltså, var beredd på att släppa direkt i början men efter en lugn start så gick det ganska bra med fartökningen, det gick inte speciellt fort ändå. Det flöt på med inte allt för långa eller snabba dragningar. Men som vanligt så började det kännas rejält mot slutet i alla fall.

Det blev långspurt på slutet för att jaga ifatt mellangruppen som vi stötte på under återfärden till Västerås, efter att ha dragit lite för långt (orkade ärligt talat inte riktigt om och över till högerledet) så var jag tvungen att släppa… Sen blev det lite ihopblandning mellan grupperna och efter ett tag visade det sig att alla från snabbgruppen hade dragit vidare, kan inte säga att det gjorde så mycket.

Det blev lite mer snabbdragningar efter ett tag igen, jag var uppe o drog hyfsat mycket, efter ett par dragningar visade sig att vi bara var 3 stycken kvar i gruppen, resterande 20 hade släppt. Så vi väntade ett tag men ingen dök upp, de hade tydligen tagit en annan sväng någonstans. Så det var bara att rulla på de sista 7 km in till stan själva, flöt dock på snabbt.

Blev 70,8 km på 2:16 med 155 i snittpuls…

Så, det känns som det var väldigt länge sedan med stabil sol nu… vaknar i alla fall till fint väder idag utan några svarta moln på himmelen. Eftersom det blev rejäl sovmorgon blir det ett pass själv idag, blockar i ordning allt och börjar trampa hemifrån. Flyter på bra direkt även om jag tar det lugnt på cykelvägen ut från Västerås.

Tar fem minuter och sen börjar jag känna stänk, jäkla makalöst… himlen framåt ser fortfarande blå o fin ut men ändå lyckas jag pricka regnet. Trampar på muttrandes över vädret men strax för Skultuna slutar det, bara för att börja nästan direkt igen *suck*. Det blev som tur var inte långvarigt och snart tittar solen fram ordentligt och jag börjar tina och torka igen, det var lite kyligt ett tag.

Flyter på riktigt bra sedan, ligger runt 35 - 37 km/h utan större problem med lite sidvind. Har kollat ut en lite längre tur som jag tänkte ta nu när det ändå blev bra väder till slut, istället för att svänga av mot Salavägen så tänkte jag köra upp till Sätrabrunn och sedan svänga tillbaka, borde bli ca 60 km (inte långt men lagom tur sådär). Problemet var att jag inte kollat så noggrant, det som visade sig vara en vänstersväng för att komma rätt trodde jag var rakt fram och jag hade inte brytt mig om att kolla några namn.

Så efter en vänstersväng så räknade jag med 5 - 10 km till en T-korsning för att vända tillbaka mot Västerås  men nä, ingen T-korsning dök upp. Men vädret var bra och benen pigga så det var bara att trampa på, hade med bra med vatten o energikakor så det var inga problem. Efter 22 km bestäde jag mig för att vända tillbaka i alla fall, trots lätt motvind gick det riktigt bra ändå. Gick ner i bocken för att minska luftmotståndet, det brukar vara tungt att ligga så någon längre tid men nu höll jag så nästan hela vägen tillbaka… Kändes riktigt fint!

med en 35km kvar så bytte jag vattenflaska, Yäck! Hade lyckats få en flaska med vatten som tydligen hade stått ett bra tag så med tanke på hur det smakade stod jag över att dricka av det. Det tog inte så lång stund då tills pulsen började gå ner och benen började stumna, det gick ändå bra att hålla uppe tempot en bit till men strax utanför Hökåsen började det krypa ner under 30 km/h.

Men riktigt nöjd ändå, blev 82km på 2:26 (ca 33,4km/h i snitt) med en snittpuls 165 (trots att den dök rejält på slutet). Riktigt fin tur också, kommer ta den fler gånger.

Var nere hos föräldrarna över midsommar, riktigt trevligt. Passade på att springa i riktig backe då, det är ju faktiskt lite dåligt med det runt Västerås.Eller ja, det finns backar men de är inte så långa, blir lite segt att springa upp o ner en jäkla massa gånger. Springer man däremot upp på Brunnhemsberget hos mina föräldrar blir det en fin 4,5 km lång uppförsbacke, inte så brant med suger bra låren!

Lite trögt i början som vanligt men släppte relativt snabbt, gick väl inte så snabbt uppför men ändå riktigt skoj, lättare att njuta av uppförsbacke när man springer än motvind när man cyklar. Efter att ha kommit upp på högsta punkten efter lite slit (bra seg sista biten) och just vänt hemåt igen börjar det dugga… 

Duggandet över går snabbt i hagel som övergår i väldigt mycket hagel. Smattrade fint på öronsnibbarna. Det jobbiga var att all svett rann ner i ögonen och sved utav bara faan… så det blev till att springa o kisa en bra bit…

När jag dök upp som en dränkt kattunge hemma sen så såg de lite frågande ut, de hade varken fått störtskur eller hagel!

4,5 km uppför och 4,5 km nedför…

Blev hyfsat pass totalt sett, strax över 9 km på 48:22, 169 i snittpulsh 100 m stigning.

I onsdags var det avdelnings grillning, riktigt trevligt att hitta på saker vid sidan av jobbet emellanåt… så länge det är lagom ofta förstås hehe…

Hur som helst sa sa chefen mitt i maten att han hade en överraskning åt mig och en kollega. Var väl en anings frågande men det visade sig vara:

Yeay, en 5 års pin! Skönt att få sådana fina belöningar

Det kändes som en riktig påminnelse att det är dax att byta jobb än som en belöning, fast det är klart i de 5 åren jag varit på BT ingår det en lång period som "sommarjobbare"

Efter att ha varit en dag med riktigt mycket blå himmel mellan molnen så övergick det till en mestadels grå heltäckande massa när jag drog på träningskläderna… men som sagt, det mesta är ju positivt jämfört med söndagens regnande.

Dök inte upp så många på träningen idag, de flesta var väl ganska nöjda med cyklandet för ett tag framöver efter Vätternrundan i helgen. Vi öppnade lugnt i en 20-mannaklunga ut mot Skultuna med runt 27 i snitt, gäller att ta det lite lugnt på cykelbanan när man kommer så många. Efter Skultuna delade vi upp oss i två grupper, medel/lugn och medel/snabb, fördelningen blev 11/9 så nu var det lite bättre storlek.

Tempot gick upp direkt men var ändå behagligt, vi låg runt 35 - 37 km/h med lätt motvind. Jag körde hyfsat långa dragningar och även om det kändes lite i låren så släppte det snabbt när jag gick tillbaka i klungan. Det var väldigt odramatisk körning, alla låg stabilt o bra i klungan. När vi sedan fick medvind gick det upp till en bit över 40km/h, flöt på riktigt bra då också men nu med Belgisk kedja. Avsulatde men en fin spurt, jag var uppe o körde mot Patrik men var tvungen att släppa av efter ett tag, var osäker på hur långt vi skulle spurta och ville inte ta slut helt men riktigt skoj…

Blev bara en bit över 57 km men det var ett skönt pass, 152 i snittpuls med ett max på 187 under sista spurten.

Även idag blev det ett regnigt pass… Bestämde i Måndags med Per att vi skulle köra ett 5 km pass idag, hade haft funderingar på att dra ett cykelpass istället men med tanke på vädret var inte det så mycket att fundera på.

Vaknade till ett rejält regnande och 6 timmar senare regnade det fortfarande lika ihållande. Skickade iväg försiktiga påpekanden till Per via MSN om att det faktiskt regnade väldigt mycket men han förstod inte hinten Vet inte hur det gick till men vi bestämde till på köpet att vi skulle köra 10 km. Så kl 14 träffades vi vi starten och båda två var genomsura bara av att ta oss dit hehe…

Öppnade med tämligen tröga lår efter gårdagens pass men efter en km så släppte det och det började flyta på bättre, det började även gå att samtala till skillnad från första 800 meterna då pulsen var lite väl hög (utan att det gick speciellt snabbt). Sen gick det riktigt fint, vi sprang o snackade om allt möjligt och regnet störde inte alls… 

Efter 8 km började det strama lite på framsidan av låren men det fanns ändå inget behov av att släppa av på tempot. Lyckades till o med pressa upp farten lite på slutet. Men det måste ha varit ett av de jämnaste milpass vad det gäller tempot som jag någonsin sprungit…

Riktigt jämn hastighet (blå linje)

Riktigt pissväder, har regnat halva dagen, avvaktade lite med löpningen för jag hoppades att det skulle bli ett uppehåll men nä… inte det! Frös lite när jag cyklade till Rocklunda (kanske lite lustigt att cykla 1 km till Rocklunda för att springa men jag föredrar det framför att springa dit) men så fort jag kom igång o sprang var det riktigt behagligt.

Det gick kanske inte så fort men riktigt skönt, hade siktet inställt på några intervallrundor i backe, kan inte säga att benen var så pigga ens före rundorna men det var riktigt roligt och flöt på bra även om det var jobbigt… lyckades få upp pulsen hyfsat:

Intervall i backe, 185 som mest i puls… en bra bit kvar till max.

Flöt faktiskt på bättre efter intervallerna även om det var lite segt i backarna som kom sen… Blev totalt 6km på strax under 33 minuter med 169 i snittpuls.

Kanske… hade ju som sagt problem med knak på senaste turen, ruskigt irriterande. Trodde jag hade hittat vad det var (höger trampa kändes en aning lös). Men idag när jag skulle dra åt den var infästningen i pedalarmen helt stum, det visade sig dock vara en anings glapp i själva pedalen men inget jag tror skulle kunna åstadkomma allt oväsen, så jag fortsatte leta…

Kände på drevbultarna men de satt bra, kände på vevlagerkopparna och de satt inte så bra… Suck, bara att skruva loss vevpartiet och dra åt, tror jag blev av med knaket nu men man vet ju aldrig. Får i alla fall hålla koll på det framöver.

Tankade hem Bruksanvisningen från Campa och man kan ju nästan inte låta bli att skratta åt deras tydlighet:

Ska vevarmarna peka åt rakt motsatt håll, det var värst!

Dessutom innehåller monteringsanvisningen för kedjan texten att man kan "Trilla, skada sig och dö" om man monterar den fel på 12 olika ställen! Gäller att vara på säkra sidan mot stämningar