Fixietrixaren

Blev en 52km runda idag också, stack ut hyfsat tidigt eftersom jag sett att vädret skulle bli sämre. Var riktigt soligt o fint under turen även om det inte var å varmt.

Kände direkt att det varit mycket tränande på slutet, fick väldigt trög respins från pulsen när jag tog i, den höll sig runt 155 en bra bit. Benen var ju inte direkt pigga heller. Hade dock fin medvind så från strax innan Skultuna och hela vägen ut mot Salavägen kunde jag ändå ligga runt 35 - 42 utan större problem, fick upp pulsen lite till då.

Ute på Salavägen slog det mer eller mindre tvärstopp, farten skönk periodvis ner under 30 och det var bra segt Lyckades hanke mig hem med en hyfsad snitttid ändå, 33,4km/h inte så illa med tanke på hur segt det kändes. Är i hyfsad cykelform nu alltså…

Kändes rejält sliten efter jag kom hem igen, får nog bli några dagars vila från cyklingen nu

Hade tänkt köra lugna 5:or denna veckan men var så sugen på att springa så det blev en 7,5km runda, inte så långt ändå men tillräckligt för att uppnå fint o skönt flyt i löpningen.

Dock så blev det lite grimaserade de första stegen, träningsvärken från gympasset i måndags sitter fortfarande i (igår var det förövrigt inte roligt att ta på sig tröja, det kändes!), så för varje stegisättning så hoppade bröstmusklerna, väldigt oskönt! Det var inte utan att tanken på vad skönt det varit med en sport-BH som höll allt på plats dök upp hehe… Som tur var så släppte ömmandet efter några hundra meter.

Efter lite småtrögt i början som alltid så lättade det ändå snabbt och riktigt fin steglängd o tempo infann sig. Det flöt på bra och gick hyfsat snabbt utan att jag behövde ta i speciellt mycket. Vädret var också riktigt skönt, en bit över 20 och molnigt, svettigt men ändå inte för varmt.

Körde förresten med mina nya Asics strumpor inköpte under gårdagens tur till Stockholm (såg på Cirkus Cirkör, käkade lite Indiskt och träffade Sivs kompis Lia, riktigt trevligt).

Fortfarande orakade ben men cykelsäsongen är inte slut än

Riktigt sköna, brukar i o för sig aldrig ha problem med skavsår när jag springer (efter att jag bytt sula på skorna vill säga) men ändå skönt med separata löpar/cykel strumpor. Förut gjorde jag det inte men nu gillar jag verkligen strumpor som är låga i vristen.

Blev 7,5 km på 40:01 med 164 i snittpuls.

Passade förresten på att ta några kort på MTB:n efter Tisdagens tur, dax att köpa en fyrkantsnyckel så man kan använda slangen på baksidan av huset men till dess är jag glad över en tolerant flickvän:

Lerigt…

Mer lera

Han med ett lugnt MTB-pass idag också, blev en sväng runt Rocklunda spåret tillsammans med Lisa. Varje gång jag väl pallrar mig ut med MTB:n så blir jag nästan förvånad över hur skoj det är, ändå är det så svårt att komma ut. Det är väl främst för att jag är "bättre" på racer och att det är lättare att få ett fint flyt där.

Men lyckades som sagt komma ut en sväng idag ändå… blev riktigt lugnt, mycket på grund av sega ben efter dagens racer-pass. Jämförde förresten farten på det med mina tidigare pass och det var ett av de snabbaste totalt hittils. Dock så var det nästan på pricken samma snitthastighet som under Vättern, bara att jag höll på i ytterligare 7 timmar o 10 minuter då hehe…

Blev just under 9 km och tog 1:10 (blev ett o annat stop på vägen). Var lite lerigt på sina ställen men bättre än förväntat. Hade en snittpuls på låga 140 men det var skönt att komma ut.

Vaknade i morse och funderade över varför jag var så stel… hmm just det ja, gymmandet igår. Även om jag tog det rejält lugnt så känns det bra stelt i bröst o armar idag.

Var i alla fall dax för lite konditionsträning idag, tänkte köra lite racer, då spelar det inte så stor roll om man är seg i armar o rygg. Vädret kändes en anings osäkert, grå-svarta moln blandat med solsken. Blev kortbyxor o kortärmat vilket visade sig vara ett bra val, trots en lite regnsskur på vägen var det riktigt behagligt.

Det flöt på bra redan från början, hade nästan rak sidvind i början men höll ändå hyfsad fart. Jag var såpass pigg att det det faktiskt gick fint att hålla uppe farten även när det var motvind. Periodvis brände det bra i låren när det var precis på gränsen till mjölksyra men när det går såpass bra kan man nästan njuta av den känslan.

blev nästan prick 52 på 1:29, 34,7km/h och 172 slag/min i snitt hastighet och puls. Ett riktigt bra pass alltså!

Dagens 52 km tur

Första gympasset på nästan ett halvår, tungt! Började lite lugnt med arm/rygg övning, körde riktigt låg vikt på första 10 lyften. När det var dax för nästa 10 med lite mer vikt var jag redan bra seg i armarna hehe…

Körde ungefär 35 minuter totalt och tog det lugnt på alla övningar men det var bra segt att byta om sen efter, det här kommer kännas imorgon! Men det är ändå skönt att ha kommit igång igen, har varit lite tråkigt när man inte har någon kraft i piprensar-armarna.

(orkar knappt trycka på tangeterna nu )

Idag har varit en riktigt grå dag, regn o molnigt, det har till o med känts grått… Har suttit o slösurfat halva dan och läst lite lagom okoncentrerat andra halvan men lyckades som tur var komma ut på ett löppass ändå.

Lite för seg form just nu för ett långpass, annars hade det passat riktigt bra. Istället blev det en 5 km runda med hyfsad fart, kändes segt hela rundan efter gårdagens cykelpass men lyckades ändå hålla 5 min/km tempo förvånande nog. Tänker att försöka undvika att stressa fram mer fart o distans nu så jag ska ta det lugnare de kommande passen men har tänkt köra ett 10 km pass nästa helg som första längre på ett tag…

Hyfsat jämnt men med fartökning på slutet

blev 5,1 km med 168 i snittpuls och 5,02 min/km idag…

Blev en hyfsad träningsvecka tillslut, 2 cykelpass på 43km vardera och 2 löppass på 5km, hade ändå hfsad bra fart på passen. Totalt blev det just över 200 minuter och 97 km.

Blev att morgonpass idag, vanliga korta rundan på 43,3 km. Det blåste ganska rejält men flöt ändå på hyfsat. Fast benen var bra sega från det att jag svängde upp på Salavägen och hela vägen tillbaka i motvinden. Tyvärr var det fortfarande lite knak någonstans trots loctite och ordentlig åtdragning, får testa att fetta in det lite bättre också…

Strax över 34km/h i snitt med 172 i medelpuls är inte så illa pinkat ändå… 

Mulet o blåsigt men varmt ändå

39,1 km/h med 174 i puls och 100 i kadens, skönt med medvind

Sådär, nu var vevlagerkopparna monterade igen… med Loctite 243 så nu borde de sitta ordentligt och inte börja knaka allt för snart igen *håller tummarna*. Ska nog använda det till fler saker framöver, smidigt.

När jag kom från jobbet låg det en avi o väntade på mig också, paket från USA på G. Låsring, pedaler och styrlager till fixien. Nej, de billigaste pedalerna från Biltema är inte bra, de börjar knaka på nolltid och nej, det är inte varken bra att använda styrlagret för att dra dit lagerbanan på nya gaffeln eller att montera det upponer *gnutta pinsamt*. Så efter helgen skall fixien vara fit for fight igen.

På turen igår så hörda jag nästan på en gång när jag tog i "knak", även om det nu var ett ganska diskret knak mot vad jag råkade ut för innan jag justerade vevpartiet senast så var det bra irriterande. Fördelen nu var i alla fall att jag visste direkt var det kom ifrån. Eller tja, jag hoppades på att det skulle vara bulten som håller ihop vevpartiet för att slippa plocka loss det igen men tji fick jag…

Upptäckte även att framväxeln också släppte något och låg emot kransen fram *suck*, känns som det är lite kinkigare med denna cykeln än förra även om det nu inte borde vara någon skillnad…

Blev isärplockning idag och imorgon får det bli inköp av Loctite för att det skall sitta sen! ska även smeta på lite fett runt lagrena så att inte de gnisslar i kopparna. Fick för övrigt lite meksällskap:

Lätt förebrående blick "Du skulle använt Loctite redan första gången!"

"Husse, Gör om, gör rätt!"

Hon passade även på att sätta ett par klor i benen på mig undertiden jag höll på så att jag inte skulle tappa fokus…

Idag blev det en löptur igen, flöt på över förväntan med tanke på att jag käkade strax före. Blev 5,1km på just över 26 med 165 i snittpuls. Tyvärr ömmar knät lite igen efter, hoppas dock det bara är tillfälligt, ska se till att stretcha ordentligt.

Körde med både Polaren och Globalsat:en, sträckan blev 5130m med GPS:en och 5098m med Podden, jäkligt lika! Med tanke på uppstartstiden på gps:en och sämre batteritid så skulle jag absolut välja polaren i första hand.