Fixietrixaren

Bra start på dagen, klar himmel och ett par minusgrader… drog på mig överdragsbyxorna och såg fram emot att cykla till jobbet i kylan. Njae… fruset lås på cykeln, det var inte en chans att ta bilen, alldeles för kallt att skrapa rutorna och sätta sig i en djupfryst bil. Men här är fördelen med många cyklar, bara att gå ner i källaren och hämta nästa Nä, inte det heller, ingen luft i däcken så det snabbaste då var att hämta varmvatten o hälla i låset på gubbcykeln så gick det som en dans sen.

Blev en löptur efter jobbet, var lite kyligt när jag kom ut först. Jag har ju lyckats spräcka båda mina fodrade löpbyxor så det blev mina tunna vindbyxor men nästa gång får det bli mina tights. Fast värmen kommer ju relativt snabbt ändå nu när det inte är blåsigt.

Även om det blev en (eller två) pepparkaka för mycket innan så flöt det på bra. Tog det lugnt först men sen var det jämnt o fint tempo, riktigt skön tur, gillar att springa när det är minusgrader.

5,2km på 28:05 med 166 i snittpuls.

Hade tänkt springa ens sväng igår men det blev pepparkaksdeg, pepparkaksdeg, pepparkaksdeg, skumtomtar och lite pepparkakor istället. Vi hade riktigt trevligt julstök med lite vänner, men jag var inte direkt löpsugen efteråt, var mest bara mätt!

Idag däremot blev det en tur, tog det ganska lugnt ner till Rocklunda men tryckte på lite mer sen. Det var riktigt skönt att dra på i uppförsbackarna istället för att slöjogga hela vägen. Blev lite stum på slutet men det kändes mest bara bra. Ser fram emot bättre kondis så att det går att köra riktigt 5km temporunder och lite roliga intervall-pass.

Äntligen, en avslappnad fredag… Till skillnad från de senaste månaderna var det inte 110% tills det var dax att gå hem vid 18 snåret! Utan det gick att ta det ganska lugnt men ändå få färdigt allt i tid. Senaste två veckorna har det bara blivit en handfull övertidstimmar till skillnad från strax över 70 övertidstimmar på de 7 veckorna innan dess…

Jag har jobbat mycket övertid periodvis tidigare, nästan 160 timmar på 10 veckor som mest men då var det fysiskt arbete. Man var ju riktigt trött men det är inget mot det som varit nu. Kombinationen av stress och mycket jobb påverkar både fysiskt o psykiskt, att försöka komma ihåg saker som man inte skrivit upp var totalkört. Det sliter ganska hårt om man har mer kvar att göra när man går hem än när man kom på morgonen efter att ha jobbat 10 timmar utan raster, att få 50 - 70 mail per dag är inte alltid så bra.

Men det är ändå roliga saker jag jobbar med så det är väl mycket tack var det som det funkat såpass bra ändå. Sen är det ju väldigt skönt att ha en förstående flickvän också, hon vet vad jag pratar om och är ett bra stöd.

Hade inte varit fel att haft löpningen att falla tillbaka på när det var så mycket men lite förkylningar o liknande satte stopp för det (blev cykelsurfning istället för att varva ner vilket resulterade i en Stereo hehe…).

Men nu går det bättre med träningen, blev en 5km runda i måndags men var lite för mätt då så det var mest bara plågsamt. Hade tänkt cykla i onsdags men även om jag var sugen så satte rejält regn stopp för det.

Igår blev det för mycket pannkakor så då blev det inte heller någon löpning men idag kom jag ut på ett riktigt trevligt pass. Tryckte på lite extra på de 2,5km av 5,2km turen som jag kör på Rocklunda. Skönt att få en fartökning och inte bara en pulsökning när man försöker springa snabbare. 

Ser helt klart fram emot morgondagens cykling också, har ökat trycket i bakdämparen och minskat "rebound" så det borde bli lite mindre mjukt och inte samma kick back (höll på att bli avkastad senast när jag skulle hoppa i ett gupp senast).

Sådär, blev en lugn 5,2:a idag igen, något öm i benhinnorna så jag tog det ganska lugnt. Kom runt på 30:50. Känns inte som det är någon mening med att stressa fram farten och dra på sig större problem eller dra upp min bråkande vad igen. Men hur som helst skönt att vara ute o springa igen.

Vad som är riktigt skönt är att det är något bättre på jobbfronten, jag hinner fortfarande inte riktigt med allt jag borde men det går åt rätt håll… Blev inte ens någon övertid idag!

Yeay… Hoppas på en heldämpad cykeltur till helgen (håller tummarna för att UPS får tummen ur).

Yeay 2… Ser fram emot Jordanien!

Pallrade mig ut på andra löp-passet denna veckan idag, jäklar vad tungt det går! Men skönt att komma ut en sväng ändå, det var riktigt höstväder med dimma som gränsade till lätt regn. Även om det är tungt så flyter det på hyfsat men det märks att formen inte är vad den varit, tog det riktigt lugnt påvägen tillbaka från Rocklunda men slängde ett öga på pulsklockan då, 184 slag/min. Hmm…. som sagt ingen höjdarform men det kommer! Blev strax över 5,2 km på 31 min.

Hmm… Meta 5.5.2, Cube Stereo eller Regin 1?

Uhu… jobbigt!

Men var för en gångs skull ute i god tid, jag o Per svängde förbi Maxi för att handla säkerhetsnålar (lustigt nog är Bellman enda tävlingen jag vet om som inte står för det), visade sig att Maxi inte hade det och inte heller Willys för den delen. Men som tur var hade jag hittat 6 stycken hemma innan jag stack på morgonen.

Utan någon stress kom vi fram till parkeringen vid naturhistoriska, syrran var redan på plats o väntar på oss. Tämligen omgående ringer Johan o säger att alla tunnelbanetåg är stoppade och han har ingen aning om varför eller när de skall komma igång igen… Hmm just det ja, vi hörde om rökutveckling i tunnelbanan på radion på väg till Stockholm.

Vi börjar diskutera upplägget om inte Johan hinner i tid (vi hade tyvärr redan tappat en deltagare), planen var då att jag skulle starta, Per skulle ta sträcka två, syrran tre och sen jag o Per igen. Som tur var dök Johan upp.

Johan startade och jag växlade med honom, det var en riktigt bra växling faktiskt, hade helt klart hjälp av i ögonfallande klädseln (bilder kommer)… Känner direkt efter startområdet att benen inte är det minsta pigga men det flyter på ändå med många omspringningar. Efter 3 km får jag rejäl håll och är riktigt seg men försöker knata på och lyckas hålla 5min/km tempo. Sista kilometern går marginellt snabbar:

4:20 -> 4:30 -> 4:43 -> 4:54 -> 4:38

Dvs totalt 22:30 med 181 i snittpuls, bra jäkla tungt men nöjd med prestationen. Efter målgång lottade jag o Johan om vem som skulle springa sista och det blev som tur var Johan (inte mer än rätt med tanke på att han bangade förra året ). Kan inte säga att jag var ledsen för det hehe…

Syrran kom in på strax under 25 vilket var riktigt bra gjort! Per en bra bit under 22, jäkligt bra av honom också och Johan gjorde sina varv på 23 och 24 minuter så alla gjorde bra prestationer, bättre än vad vi räknat med. totalt med växlingstider så blev det 1:58:40 och 264 plats av 1233 lag  Riktigt bra med tanke på allas taskiga uppladdning med stukade fötter, förkylningar och allmän frånvaro av träning.

Sen kom det mindre roliga, när vi skulle vidare till Johan för duschning och mat så fastnade vi i bilkö i säkert över timmen, bra jäkla segt, det är sådan gånger man är glad att man inte bor i Stockholm.

Klämde en 5:a i Söndags och strax under 8km idag, kan väl inte säga att något av passen gick med så pigga ben. Idag blev det ganska sent på jobbet men det är ganska stressigt stressigt just nu så det kändes att jag behövde ut på en tur för att koppla av. Enda nackdelen var att det blev lite kort tid mellan middag och löpning så det blev lite extra tungt.

Det känns alltid bra att träna för att varva ner när det är mycket på jobbet. Men det känns tydligare med löpningen än med cyklingen och framför allt jämfört med gymmandet att den hjälper för att minska stress, även om man springer o tänker på jobbet så kan man ändå slappna av.

 Släpade mig i alla fall runt 7,7 km på 43:29 med 170 i snittpuls idag, blir noga en 5:a på torsdag också. 

Hade tänkt sticka ut med ett par kollegor o cykla en lugn runda idag men kom i säng vid 02 snåret så jag var inte så sugen att pallra mig upp vid 08 (skulle träffas 09). Snusade förbi VCK’s träning också, de regntunga molnen och blåsten lockade inte till cykling. Det är fortfarande cykelsäsong men jag får lov att säga att löpningen lockar mer nu, man blir lite bortskämd under sommaren. Det lockar inte att cykla när det är lite kyligt o blåsigt nu men hade man haft sådant väder som idag i april då hade man verkligen njutit av cyklingen!

Blev en 5 kilometers tur löpning med Per istället, benen kändes faktiskt förvånansvärt pigga redan från start, trodde helt klart 10 igår skulle sitta i mer… Var lite sugen på 7,5km men Per trampade snett efter 4,5 och slog upp en tidigare stukning, så jag nöjde mig med en kort runda idag, lika bra det, onödigt att överanstränga sig innan man kommit igång ordentligt.

Efter att ha sprungit till "mål", vända och springa tillbaka o möta Per blev det runt 5,3 km på 26:54, riktigt nöjd. Per verkade klara sig ganska bra också, så förhoppningsvis kommer han igång snabbt igen.

Någon 20 minuters runda på Bellman är nog inte att räkna (snarare 21 - 22) med riktigt skoj att vara igång med löpningen ändå…

Hade tänkt springa en 10:a med Per idag vid 10 snåret, dock var det någon som snusade gott då så det blev till att springa själv. Var ganska skönt för det kan vara bra att styra tempot helt själv eftersom det var ett tag sedan det blev ett 10 kilometerspass senast.

Öppnade lugnt, lite småseg eter gårdagens cykling trotts att det var ett kort pass. Lunka på i 5:30 - 5:45 tempo säkert, blev ändå lite nöjd när jag märkt att jag började komma ifatt en man som var en bit längre fram, lite snopet bara när jag väl kom om honom visade det sig vara en 75 årig gubbe hehe… Nästa omkörning blev en tjej, pressade lite för att komma om henne i en av de få stora backarna på Rocklunda. Jag kom om henne just på krönet, kändes lite fånigt eftersom jag då hade en bit över 180 i puls och flåsade som en galning medan hon trippade lätt, knappt andfådd… När jag väl kom om så flöt det dock på lite bättre.

Efter att ha svängt av ut på ytter rundan så steg farten en gnutta mer genom att jag sprang om några och inte kunde med att släppa av på farten och riskera att bli omsprungen igen. Var bra jäkla tungt och pulsen låg ganska stabilt upp mot 180 tidvis. Var i ärlighetens namn tvungen att gå i två backar för att få ner pulsen lite.

10km på Rocklunda (10,2km)

Slet som sagt ganska hårt (utan att det gick så fort) men ändå riktigt nöjd, kändes skönt med ett riktigt kämpa pass. 5:17 per kilometer med 173 i snitt puls och 183 i max…

Blev en 5 km löprunda runda med Per idag, vi bestämde oss innan rundan för 26 - 27 min som sluttid. Öppnade ganska lugnt men blir som alltid riktigt flåsig i första uppförsbacken, blir inte så mycket snackande då men ganska snabbt flyter det på bättre. Vi håller jämt men relativt högt tempo, märks snabbt att det snarar lutar åt 25 tempo än lågsammare.

Ungefär efter en km ligger vi runt 4:55 min/km tempo men pulsen har lugnat ner sig så vi springer o snackar utan större problem. i Uppförsbackarna runt 3 km och 4 km så blir det väldigt långsamt framflåsade meningar…

Med en knapp kilometer kvar börjar framsidan av låren streta emot lite, cyklingen igår gör sig lite påmind… Per spurtar sista 500 m, jag höjer farten en aning men hänger inte på vilket gör att PEr kommer in på 24:55 och jag på 25:07. Nöjd trots lite seg ben på slutet.